과학자들이 말하는 - 건강에 좋은 신발 (미니멀슈즈)

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우선, 가장 좋은 신발은 맨발입니다.
하지만 신발 없이는 일상생활이 불가능합니다. 과학자들이 말하는 건강에 좋은 신발을 함께 알아볼까요?


타임지 2018년도 기사 내용을 보겠습니다.
TIME BY MARKHAM HEID | MAY 30, 2018


해변에서 산책을 했던 때를 떠올려 보세요. 산책이 끝나고 나서 당신의 발은 아마도 상당한 피로감을 느꼈을 것입니다.
“모래를 밟는 매 발걸음마다 모래에서 벗어나게 하기 위해, 당신의 발근육은 딱딱한 표면보다 더 힘을 줘야 되기 때문에 발이 지치게 되는 것입니다” 라고 Harvard 대학 인간진화생물학부 학과장인 다니엘 리버만(Daniel Lieberman)교수가 말합니다.


​움직이는 모래 위를 걷는 것과 딱딱한 시멘트 바닥을 걷는 것의 차이는 맨발로 걷는 것과 신발을 신는 것의 차이와 비슷하다고 볼 수 있습니다. 그는 말합니다.


신발을 신고 걸으면, 발은 지표면을 대신하는 신발의 딱딱한 면을 누르게 되는데, 이때 발근육은 맨발인 경우보다 적게 힘을 쓰게 됩니다
[ 다니엘 리버만 (Daniel Lieberman) ]


발 근육을 적게 사용하는 것이 좋은 것처럼 들리지만, 실제론 발을 부상에 취약하게 만들 수 있습니다. 리버만 교수와 다른 연구자들은 “미니멀” 신발(맨발을 모방하는 신발을 말합니다. 구속하는 발가락 공간과 아치 서포트가 없으며, 매우 얇고 부드러운 바닥창을 가짐)을 신고, 걷고 뛰는 사람들의 대부분이 일반 신발을 신는 사람보다 더 건강하고 튼튼한 발을 가지고 있다는 점을 밝혔습니다.


미니멀 신발 이란?

맨발을 닮은 신발 | 넓은 발 공간 | 아치 서포트가 없음 | 매우 얇고 부드러운 밑창


왜 힘 있고 튼튼한 발이 더 건강합니까?

“우려가 되는 점은 약한 발은 평발과 같은 문제가 발생하기 쉬운 발이라는 것입니다” 라고 리버만은 말합니다.

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평발은 발의 아치를 형성하는 뼈가 실제로 아치형이 아니라 바닥에 평평하게 놓여 있습니다. 연구에 따르면 평평한 발은 무릎 통증, 연골 손상 및 요통과 관련이 있습니다.

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리버만은 전 세계 문명사회에서 “늘 맨발로 다니거나 혹은 최소한으로 신발을 신는 사람들은 자주 일반 신발을 신는 사람들에 비해 평발의 비율이 훨씬 낮습니다” 라고 말합니다.

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이 모든 증거를 감안할 때, 이상적인 신발은 당신의 타고난 맨발이거나 미니멀 신발이라는 주장도 있습니다. 하지만 보통의 신발 역시 발에 좋다고 볼 수 있습니다.


리버만은 “우리”-인간을 의미-는 “어떤 이유로 신발을 신기 시작했습니다” 그리고 “신발은 발을 편안하게 하고 보호하기에, 이점과 대가를 치르는 면이 있죠” 라고 말합니다.

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“가장 건강한” 신발을 결정하는 것은 신발을 신는 사람의 나이, 건강 상태, 걷기와 달리기 습관 그 밖의 다른 요인들이 고려되어야 한다고 그는 말합니다.


예를 들어, 미니멀 신발로 빠르게 전환하는 사람 중 일반 신발을 신고 뛰는 것에 익숙한 일부 사람들은 부상 위험에 처할 수 있으며, 걸을 때 발을 쾅쾅 내딛는 사람들도 마찬가지입니다.

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“또한 발에 감각을 잃은 신경병증이 있는 사람들이 미니멀 신발을 신게 되면, 아마도 그 사람은 다치게 될 것입니다.”



건강한 신발을 구매할 때 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

“사람들의 신발과 관련된 두 가지 주요 문제는 좋지 않은 핏과 뒤꿈치 높이입니다”라고 호주 La Trobe 대학의 족부전문의이자 생체역학 교수인 힐턴 멘즈(Hylton Menz) 는 말합니다.


노인에 대한 멘즈(Menz) 교수의 일부 연구에 따르면 신발이 너무 작거나 너무 좁으면 발에 기형을 일으키고, 발이 약해지며 낙상 위험이 증가할 뿐만 아니라 무지외반증, 티눈, 굳은살 같은 증상도 증가될 수 있습니다.

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노년층과 젊은 성인 모두에게 가장 건강한 신발이 되기 위해선 발에 잘 맞아야 하며 낮고 폭이 넓은 힐, 얇고 유연한 밑창, 신발이 발에 단단히 고정될 수 있는 일종의 신발끈, 스트랩(찍찍이), 벨크로가 있어야 합니다.

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샌들과 플랫슈즈는 종종 이 설명에 들어맞지만, 대부분은 그렇지 않습니다. 그리고 독자가 기능성 안창의 이점에 대해 궁금할 수 있지만, 그 연구 결과가 혼재되어 있습니다. (발과 관절에 문제가 있는 경우 최적의 신발 선택을 위해 의사와 상의하십시오)

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예상대로, 하이힐은 문제가 있습니다. “특히 오랜 기간 동안 하이힐을 신으면 부정적인 결과가 분명히 많이 발생합니다” 네덜란드 Groningen 대학 의료센터의 인체역학연구원인 미키 와이드마이어(Mickey Wiedemeijer) 는 말합니다.


그녀는 보행과 하이힐에 대한 연구를 발표했습니다. 하이힐은 앞발 통증을 유발하는 것과 더불어 허리가 안쪽으로 휘어져 통증을 유발할 수 있는 척주전만증을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.


발 뒤꿈치와 관련된 위험은 특히 더 나이가 많고 체중이 더 무거운 성인들 사이에서 큽니다. 그러나 와이드마이어는 젊고 날씬한 사람이라도 신발을 번갈아 가며 신는 것을 권장합니다.

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만약 굽 있는 신발을 고집한다면 “정기적으로 하이힐에서 굽이 낮은 신발로 바꾸어 근육이 과도하게 긴장되는 것을 방지하고, 관절이 더 넓은 범위의 동작으로 몸의 하중을 분산시키게 할 수 있습니다” 라고 말합니다.


힐을 신고 있지 않더라도, 자주 신발 스타일을 바꾸라는 그녀의 조언은 현명한 것일 수 있습니다.
“똑같은 신발을 계속 신게 된다면, 스트레스성 부상을 당하게 된다” 라고 리버만은 말합니다.

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매일 언제나 똑같은 스타일 (또는 한 켤레)의 신발을 신으면, 근육과 뼈 및 관절에 가해지는 하중을 고루 분산시키지 않았기 때문에 화를 자초하게 될 수 있습니다.


간단히 말해, 맨발로 지내거나 미니멀 신발을 신는 것이 발을 강화하고 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 신발 스타일을 자주 바꿔주고 제대로 알맞은 신발-이상적인 것은 낮은 굽과 얇고 유연한 밑창이 있는 신발임-로 점차 나아가는 것은 발과 몸을 건강하게 유지하는 다른 좋은 방법입니다.


낮은 굽과 얇고 유연한 밑창이 있는 신발로 점차 나아가는 것은 발과 몸을 건강하게 유지하는 방법입니다
[ 레구아노코리아 ]

맨발에 가장 가까운 독일 프리미엄 베어풋슈즈 레구아노는 과학자들이 설명하는 좋은 신발의 특징을 가지고 있습니다. 레구아노를 직접 체험하고 느껴보세요!


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